産後のママに多い食事のパターンはどれでしょう?
分かりますか?
①朝ごはん抜きパターン
②炭水化物ばっかりパターン
③お菓子が主食パターン
④授乳が頼りのドカ食いパターン
実はどれも正解。
産後のママさんはたいがいこのどれかに当てはまってます。
どれが1番痩せるのに良くなさそうですか?
④だと思った方、多いんじゃないでしょうか。
ブッブ~!間違いです。
ここでお伝えしておきたい!
多くの女性が勘違いしていることです。
痩せるためには『食べたらだめ』だと思ってませんか?
実は逆なんです。
痩せるためには食べなきゃダメなんです。
ただし何をどんだけ食べてもいいですよ、という意味ではありません。
ですから③のようにお菓子ばっかり食べるのではもちろんいけません。
何をどれだけというのが難しいところですね。
食事には大きく分けて3つの栄養素があります。
炭水化物、たんぱく質、脂質です。
このバランスでキレイで健康的に痩せるか、はたまたガリガリでダルダルになるか、
ぶよぶよでパンパンに太るか変わってきます。
そのバランスをとるためには②の炭水化物ばっかり、というのは良くないですし、
1のように食事を抜いてしまうと、必要な栄養素が摂れなくなるので良くないです。
ではどんな食事が痩せるためには良いかと言うと、『定食スタイル』です。
和食が良いとされているのはご存じですか?
和食は脂質が少ないため、ダイエット初心者にはおすすめのスタイルです。
ですが毎回こんな定食スタイル用意できないよ、という産後のママが多いです。
ではどうアレンジするかと言いますと、、、
これだったらどうでしょう?
鮭フレークは買い置きも出来て日持ちもします。
卵は一般家庭の冷蔵庫にたいがい常備されています。
インスタントのお味噌汁はお湯さえわかせば
いつでも飲めます。
これが和定食に倣った、1食の実例です。
自宅ででも簡単に用意が出来ますし、コンビニでも手に入るものばかりです。
まずは1日の1食から真似してみてください。
でも急にそんなに変えられない、、、という方のために!
それぞれチョイ足しで改善できる食材をご紹介します。
試しやすいと思うので、こちらもぜひ参考にしてくださいね。
↓
①の朝ごはん抜きの方には、
ドリンクで栄養が補給できるタイプはいかがでしょうか?
ハードルが低いのは、カフェラテやミルクティー、飲むヨーグルトなど。
本気で痩せたい方は、液体タイプのプロテインドリンク。
商品名を上げると、ザバスのミルクプロテイン。
朝起きて自分の食事が用意できない、
食べる時間がないという方にはもってこいの商品です。
まずはしっかりたんぱく質を摂ることが大事!
特に朝は吸収が良いのです!
代謝も上がるし、腹持ちも良い。
さらに神経やホルモンの働きも良くなるのです。
朝のしっかりたんぱく質、おすすめです。
②の炭水化物ばっかりパターンの方は、
卵や缶詰を利用して手軽に主菜をとりましょう!
なぜ炭水化物に偏るかって、準備しやすい、常備しやすい、食べやすいから。
これを続けてると筋肉が痩せて、ダルンダルンになってしまいます。
産後のママさんに多いのは体重は戻ったけど体型が…という悩み。
これを打破するのが、主菜を摂ることです。
例えば、一時期流行した鯖缶。
イワシ、さんま、イカ、カニ、牡蠣。
魚介だけでなく、やきとり、牛タン、ハンバーグなどなど。
多岐にわたります!
お好みのものを見つけるも楽しいと思います。
これを1品付け、炭水化物の量を2口分減らす。
それだけでいいのです!
③のお菓子が主食の方は、
ギリシャヨーグルトがおすすめ!
もはやスイーツという美味しさ。
お菓子をバナナに変えたり、焼き芋・ふかし芋などもおすすめ。
ナッツやドライフルーツはカロリーが高いので、おススメできません。
もっと食べる量のコントロールが出来るようになったら
取り入れるべき上級者アイテムです。
④のドカ食いの方は、
なるべく水分の多い食べものを選びましょう!
パンよりはご飯。
揚げ物よりは煮炊き物。
水分自体の摂取量も増やすと効果的ですよ。
食べた物の量を意識するためにも
『ながら食べ』しないことが大事。
育児は別ですが、スマホを見ながら、テレビを見ながら、、、
食事をしている方は気を付けてみてください。
それでも量が減らないという方は、
骨盤のゆるみが原因かもしれませんので1度ご相談下さい。
どうでしたか?
皆さんがきれいに健康になるために、ちょっとでもお役に立てますように、、、
最後までお読みいただきありがとうございました。