産後の体型戻しにNGな運動は●●

秋田で活動中のまま守りサポーター 肩こり専門整体サロンmuguet 下田まなみです

産後って自分の体型が気になる...

なかなかお腹が戻らなかったり
妊娠中に増えた体重が減らなかったり

タダでさえ子育てで
自分のことを気にしてる余裕がなくなったりするから
お悩みのママも多いと思います！

そんな時期に無理をしてやった運動が
逆効果なんてことも多いのが産後の身体だったり(泣)

せっかくやるなら効果的な運動をした方がいいですよね？

なので今回は“産後ママの運動のポイント”をご紹介します！

まず産後ママが運動をするにあたっての注意点があります！
なんて言ったって産後ママの身体は全治3週間の怪我と同じくらいダメージがあります。

そんな身体でいきなり
激しい運動をやったらどうなりますか？

スポーツ選手もケガをしたら少しずつ運動の強度を上げていき
同じ場所も違う場所も痛めないようにします。

ママが妊娠・出産によってダメージを受ける主な場所は
・お腹

→ほとんどのママが腹直筋離開という腹筋が傷ついた状態になっていて
　双子ママや3人目ママはこの状態が残りやすいと言われています。
　芸能人のようにスルッと元通りになるのは珍しいと思ってください。

・赤ちゃんの出口＝骨盤の関節、骨盤底筋群

→出産の時に『子宮口〇センチ開いてきました』っていうように
　最後は10cm普段開いていないところが開きますよね。
　骨盤の関節は緩み、骨盤底筋も引き伸ばされることで
　赤ちゃんが通ることができます。
　それだけ骨盤周りが変化しているということ

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だからこそしっかり身体を戻していく過程が必要です！
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そんな中で1番やめておいて欲しい運動

それは…

【腹筋運動】です