こんにちは！

まま守りサポーター講師として、
ママがホッ♡と癒され、自然と笑顔になるように、
ママのためのヨガレッスンや
数秘セッションをしていますNORIKOです。

産後の体型って気になりませんか？

私は産後ダイエットアドバイザーとしても
活動させていただいています。

今日は産後ダイエット時だけでなく、
産後ママに積極的に摂ってほしい栄養素をご紹介させていただきます！

【✨産後に摂りたい５大栄養素✨】

①鉄分
②葉酸
③ビタミンC
④ タンパク質
⑤カルシウム

①葉酸 ②鉄分
出産で多くの血液を失ったママの身体には
必要な栄養素が葉酸と鉄分です！

〈葉酸を多く含む食材〉
ほうれん草、春菊、納豆、ワカメ、緑黄色野菜全般

〈鉄分を多く含む食材〉
レバー、ひじき、シジミなど

③ビタミンC
ビタミンCは疲労回復や
産後のストレスケアに！
鉄分は単体では吸収しにくいので
ビタミンCと一緒に摂るのがオススメ！

〈ビタミンCを多く含む食材〉
柑橘類、緑黄色野菜

④タンパク質
産後の疲れてる体に元気を与える！
筋肉作りにも！

〈タンパク質を多く含む食材〉
魚類、肉類、卵、大豆など

⑤カルシウム
母乳には多くのカルシウムが使われているので
カルシウム不足になると歯や骨が弱くなっちゃいます。

〈カルシウムを多く含む食材〉
小松菜、煮干し、ひじき、牛乳など


食材で摂るのはちょっと厳しいかも、、と
感じられたら
サプリを摂り入れてみてもOK✨

私は葉酸・鉄分サプリを使ってます！

お買い物行く時とかに
意識して食材選びをしてみてください✨

まま守りサポーター
古山のりこ
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